春節(jié)將近，你想好如何守歲迎新了嗎?是觥籌交錯，大魚大肉，還是通宵達(dá)旦地娛樂?這樣的過節(jié)方式可能會給身體埋下健康隱患。所以在節(jié)日中毫不吝惜地滿足感官享受的時候，一定要注意平衡的膳食、規(guī)律的休息和適當(dāng)?shù)倪\動。同時，適量補充各種營養(yǎng)素，讓自己過個真正健康平安的新年。

　　膳食纖維助消化 防超重

　　典型案例：“春節(jié)前流浪貓，春節(jié)后加菲貓”這是劉小姐對自己的總結(jié)。團圓歡慶，親朋聚會，總免不了飯局。“每次飯局都是大魚大肉，雞鴨魚肉，滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)臄[了一桌”，劉小姐說，她對這些也不拒絕，平時就控制飲食，過年了就放縱一下。除了吃大餐，劉小姐在家看電視時，瓜子、核桃、花生等堅果、零食常伴嘴邊。“我覺得過年就是要吃好玩好，可是過完年體重就漲了四五斤”，劉小姐在大魚大肉的時候，味蕾得到完全的解禁，可是節(jié)后體重秤上的數(shù)字能夠讓她倒吸一口氣，接下來，她要做的就是漫長持續(xù)的減肥過程。

　　對策：春節(jié)的飲食往往比較油膩，飯局或者晚宴都是肉類唱主角，而如蔬菜水果不足，很容易導(dǎo)致便秘、體重增加。大多數(shù)蔬果都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維雖然不能被消化吸收，但在體內(nèi)具有重要的作用，膳食纖維有很好的預(yù)防便秘的作用。因此，春節(jié)期間適量地補充膳食纖維，可令腸道中的糞便體積增大、變軟，促進(jìn)腸道蠕動，從而加快排便速度，防止便秘;膳食纖維還能增加飽腹感，減少過多能量的攝入，對預(yù)防春節(jié)期間因過量飲食而導(dǎo)致的肥胖有積極意義。

　　同時，膳食纖維可調(diào)節(jié)血糖，有助于預(yù)防糖尿病。此外，纖維素可減少消化過程中對脂類的吸收，從而能降低血液中膽固醇、甘油三脂的水平，所以有預(yù)防高血壓、心腦血管疾病的作用。

　　因此，在節(jié)日期間可以多食用富含膳食纖維的食物，例如，胡蘿卜、芹菜、薺菜、菠菜、海藻類、菌菇類等，或適當(dāng)?shù)匮a充來源于天然植物性食物的膳食纖維。

　　節(jié)制煙酒 維C給力

　　典型案例：小王工作很忙，平時很難和親朋好友痛痛快快地聚一次，于是每年春節(jié)他都會趕場似的聚會。一個春節(jié)過下來，他能趕不下十個“場子”。大家都知道他能喝酒，所以每次聚會都少不了煙酒。于是，每次過春節(jié)他都感到疲憊不堪。

　　對策：春節(jié)免不了煙酒場合的應(yīng)酬，過度地抽煙喝酒，會加快體內(nèi)維生素C的消耗，引發(fā)身體不適。因此在節(jié)制煙酒的同時，特別注意富含維生素C的食物的補充，譬如蘋果、橙子等應(yīng)節(jié)的水果�；蛘咴陲埡笈莶栾嬘�，綠茶中也含有豐富的維生素C及有益成分。研究表明，適量補充維生素C可提高機體免疫力，預(yù)防感冒。另外，春節(jié)期間飲食比較油膩，容易加重血管負(fù)擔(dān)，而維生素C還可以減少低密度脂蛋白膽固醇(LDL)的氧化及其在動脈內(nèi)壁沉積，有效預(yù)防動脈硬化。

　　規(guī)律作息 B族相伴

　　典型案例：除夕除了看春晚守歲到零點，還有很多過法。郭先生每年除夕都會和親友打通宵麻將，以此來迎接新年。接下來的幾天，他還會和朋友去K歌，要么晚上看看電影等等。節(jié)日這幾天，他的時間編排比工作時更緊湊，似乎任何一個活動都可以輕而易舉地狂歡到天亮，這幾天他總是過著晨昏顛倒的生活。

　　對策：突然間的不規(guī)律生活容易導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂，進(jìn)而引發(fā)食欲降低，脾胃功能、消化功能減弱的身體不適感。通宵熬夜會過度消耗B族維生素。因此，盡量將這些娛樂活動安排在白天，規(guī)范假日作息。如果無法避免熬夜，可以在熬夜前后補充富含B族維生素的食物，可以起到一定的抗疲勞效果。因為，B族維生素參與人體新陳代謝、能量釋放，保護(hù)神經(jīng)組織，幫助安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張。富含B族維生素的食物有雜糧、酵母等，或者可以食用B族維生素補充劑，例如，紐崔萊天然B維生素片。

　　春節(jié)飲食小口訣

　　清淡少油膩，搭配要合理;

　　果蔬不可缺，主食不能忘;

　　寧可少一口，不讓胃難受;

　　煙酒勿過度，傷肝又傷身;

　　飲食講衛(wèi)生，清潔不得病;

　　運動加營養(yǎng)，心情保舒暢。