炎熱夏季，氣溫較高。經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康、最科學(xué)?

　　夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。

　　夏季睡眠要注意什么?

　　入睡后忌開電風(fēng)扇

　　人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力也相對(duì)較弱，如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。

　　忌袒胸露腹睡覺

　　人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。

　　忌用涼水擦席子

　　不少人認(rèn)為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

　　忌睡地板

　　在夏季，不少人因圖一時(shí)的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康。

　　如何午睡更健康？

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

　　睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。

　　午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

　　把握好午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

　　醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。